Jak dbać o zdrowie psychiczne? [Psychoterapia - PORADNIK]

Jak dbać o zdrowie psychiczne? Kompendium psychoterapii dla niezorientowanych.

2023-02-21 (ostatnia aktualizacja: 2023-07-11)
Nie czujesz się najlepiej ale niezbyt wiesz jak sobie z tym poradzić? Napisaliśmy “Kompendium wiedzy o terapii dla niezorientowanych”. Prezentujemy skróconą treść kompendium, zaś pełną wersję poradnika dostarczamy każdemu kto zapisze się na wizytę do psychiatry, psychologa lub każdego innego specjalisty zarejestrowanego na naszej platformie. Jeśli posiadasz kartę miejską jednego z naszych miast partnerskich możesz go też otrzymać w formie e-booka.

Jak dbać o zdrowie psychiczne (swoje i dziecka)?

Aby zapobiec zaburzeniom psychicznym, należy skupić się na zdrowiu emocjonalnym, społecznym i fizycznym oraz na dobrym samopoczuciu dziecka. Ważne jest, aby wspierać dziecko w jego rozwoju, dostarczać mu wsparcia i pomagać mu rozwiązywać problemy. Rodzice powinni także zapewnić dziecku odpowiednią ilość snu, odżywianie i ćwiczenia fizyczne, jak również zapewnić mu bezpieczne i stymulujące środowisko.

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne krok po kroku:

  1. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne – jedz zdrowie, regularnie ćwicz i odpoczywaj.
  2. Podejmuj rzeczy, które cię cieszą – spróbuj nowych rzeczy i znajdź czas na odpoczynek.
  3. Unikaj stresujących sytuacji – staraj się unikać sytuacji, w których czujesz się zestresowany.
  4. Buduj pozytywne relacje – staraj się budować pozytywne relacje z ludźmi, którzy cię wspierają i szanują.
  5. Przyznawaj się do uczuć i potrzeb – nie wstydź się wyrażania swoich uczuć, a jeśli masz jakieś potrzeby, staraj się o nie zadbać.
  6. Pamiętaj o aktywności umysłowej – znajdź czas na rozwijanie swoich zainteresowań i umiejętności.
  7. Skorzystaj z wsparcia – jeśli czujesz, że tego potrzebujesz, poproś o pomoc profesjonalistów.

Jak sobie radzić z zaburzeniami psychicznymi?

Aby sobie radzić z zaburzeniami psychicznymi, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty. Może to być psycholog, psychiatra lub inni specjaliści w tej dziedzinie. Ważne jest również, aby szukać wsparcia w bliskich i przyjaciołach. Istotne jest także, aby znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z problemami i stresującymi sytuacjami, na przykład poprzez ćwiczenia, medytację lub hobby.

Kiedy działać? Jeśli dziecko wykazuje objawy zaburzeń psychicznych, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą w tej dziedzinie. Ważne jest także, aby monitorować dziecko i wcześnie wykrywać objawy

Zaburzenia psychiczne - Diagnoza

Psychiatra może zdiagnozować zaburzenia psychiczne na podstawie badań lekarskich, wywiadu i obserwacji. Psychiatra może również skierować pacjenta na dodatkowe badania, takie jak badania laboratoryjne, aby potwierdzić diagnozę. Poniżej przedstawiamy najczęściej diagnozowane choroby i zaburzenia psychiczne.

  • Depresja: Przyczyny depresji są złożone i obejmują biologiczne, psychologiczne i społeczne czynniki. Objawy depresji obejmują smutek, bezsilność i zmęczenie. Depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych. Leczenie zazwyczaj obejmuje terapię i leki przeciwdepresyjne
  • ADHD: ADHD jest zaburzeniem uwagi i impulsywności. Przyczyny ADHD są nieznane, ale czynniki genetyczne i środowiskowe mogą grać rolę. Objawy ADHD obejmują trudności w koncentracji, impulsywność i nadmierną aktywność. Leczenie obejmuje terapię i leki.
  • Nerwice: Nerwica jest zaburzeniem psychologicznym, które może być wywołane stresem lub lękiem. Objawy nerwicy obejmują niepokój, lęk i zmęczenie. Leczenie obejmuje terapię, leki antydepresyjne i środki uspokajające.
  • PTSD: PTSD jest zaburzeniem stresu pourazowego. Przyczyny PTSD mogą obejmować traumy lub stresujące wydarzenia. Objawy PTSD obejmują lęk, koszmary senne i trudności w koncentracji. Leczenie PTSD obejmuje terapię behawioralną i leki psychotropowe.
  • Zaburzenia osobowości: Zaburzenia osobowości są zaburzeniami, które mają wpływ na osobowość i zachowanie. Przyczyny zaburzeń osobowości są złożone i obejmują czynniki genetyczne i środowiskowe. Objawy zaburzeń osobowości obejmują zmiany nastroju, trudności w relacjach i trudności w radzeniu sobie. Leczenie obejmuje terapię i leki.
  • Inne: Istnieją również inne zaburzenia psychiczne, takie jak schizofrenia, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i zaburzenia lękowe. Objawy, przyczyny i leczenie dla tych zaburzeń są podobne do wyżej wymienionych.

Terapia - jaki typ terapii pomoże i jaki specjalista?

Wybór odpowiedniej metody leczenia jest kluczowy dla utrzymania długoterminowego zdrowia psychicznego lub powrotu do niego. W grę wchodzą tu dwie składowe: na jaki typ terapii się zdecydujemy i jakiego terapeutę wybierzemy.

Jaki typ terapii psychologicznej na zaburzenia psychiczne?

Psychoterapia jest rodzajem leczenia, który polega na wykorzystaniu interakcji między terapeutą a pacjentem, których celem jest zmiana postaw i zachowań pacjenta oraz leczenie zaburzeń emocjonalnych. Istnieje wiele technik psychoterapeutycznych, które mogą być wykorzystywane w leczeniu różnych zaburzeń. Jednym z najpopularniejszych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która polega na uczeniu pacjenta przystosowywania się do trudnych sytuacji poprzez zmianę myślenia i zachowania. Narracyjna terapia poznawcza koncentruje się na pomocy pacjentom w konstruowaniu nowych historii życia, które pozwalają im lepiej sobie radzić w trudnych sytuacjach. Terapia gestalt skupia się na wyrażaniu emocji i uczeniu pacjentów obserwowania i zmieniania swoich zachowań. Farmakoterapia jest rodzajem leczenia, które polega na przyjmowaniu leków, aby złagodzić skutki zaburzeń emocjonalnych lub zmniejszyć objawy depresji. Każdy z tych typów terapii może pomóc pacjentowi w radzeniu sobie z trudnościami wynikającymi z różnych problemów emocjonalnych.

Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra ... a może muzykoterapeuta?

Kiedy szukamy profesjonalnej pomocy, mamy wiele możliwości do wyboru. Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra, a może muzykoterapeuta? Wszystkie te specjalizacje mają na celu pomóc w leczeniu lub zapobieganiu chorobom psychicznym i emocjonalnym. Każdy z nich jest ważny i skuteczny, ale każdy ma swoją własną metodę leczenia.

Znajdź terapeutę, który Cię zrozumie!

Opisz naszemu chatbotowi swoje problemy, a dopasuje Ci terapeutów którzy się na tych problemach znają

Opisz swoje bolączki i emocje.
Chatbot oszacuje prawdopodobieństwo różnych zaburzeń psychicznych...
... i dopasuje Ci psychoterapeutów, którzy znają się na danej dziedzinie.
W końcu znajdziesz odpowiedniego dla siebie terapeutę!
Poradnik psychoterapii Znajdź terapeutę z ChatBotem!

Psycholog

Psycholog to osoba posiadająca specjalistyczną wiedzę i doświadczenie w zakresie zachowania człowieka, jego motywacji, myślenia i emocji. Aby uzyskać uprawnienia do praktykowania psychologii, należy ukończyć specjalizację w dziedzinie psychologii lub uzyskać tytuł doktora w tym samym obszarze.

Według statystyk, coraz więcej ludzi decyduje się na wizytę u psychologa. Pierwsza wizyta jest zazwyczaj ogólnym przeglądem problemów, które pacjent chce omówić. Psycholog może zadać szereg pytań dotyczących przeszłości, aktualnych problemów, zachowania, myśli i emocji. Wizyty kontynuowane są przez pacjenta i psychologa. Regularne wizyty pozwalają pacjentowi na dłuższy okres czasu, aby skupić się na konkretnych problemach i nauczyć się nowych technik.

Częstotliwość wizyt uzależniona jest od problemu, z którym się zmaga pacjent, a także od jego potrzeb. Koszty wizyty u psychologa są uzależnione od stawek jego praktyki i potrzeb finansowych pacjenta. Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje częściowe lub całkowite refundowanie wizyt u psychologa.

Psychoterapeuta

Psychoterapeuta to osoba specjalizująca się w leczeniu zaburzeń psychicznych i emocjonalnych poprzez rozmowę. Psychoterapia zajmuje się uczeniem umiejętności radzenia sobie, zmianą pozytywnych zachowań, zrozumieniem i przyjmowaniem emocji, a także przywracaniem równowagi w życiu.

Aby praktykować psychoterapię, psychoterapeuta musi ukończyć odpowiednie szkolenie, które jest akredytowane przez rząd lub odpowiednią organizację. Prawa i wymogi mogą się różnić w zależności od kraju. Wykształcenie psychoterapeuty może obejmować studia licencjackie, magisterskie i doktoranckie w zakresie psychologii, terapii rodzinnej, terapii poznawczo-behawioralnej lub innych dziedzin psychoterapii. Istnieje również wiele uzupełniających szkoleń i certyfikatów. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), w 2015 roku na świecie było około 16 milionów psychoterapeutów. Liczba ta wzrosła o około 5,6 miliona w ciągu ostatnich 10 lat.

Pierwsza wizyta u psychoterapeuty zwykle obejmuje szczegółową rozmowę dotyczącą Twojej historii, stanu emocjonalnego, celów i oczekiwań. Psychoterapeuta może również wykonać testy osobowości i inne procedury. Regularne wizyty u psychoterapeuty mogą mieć miesięczny, dwumiesięczny lub kwartalny charakter. Częstotliwość zależy od tego, jaki jest cel terapii oraz jak szybko terapeuta uważa, że może Ci pomóc. Koszt wizyt u psychoterapeuty może się znacznie różnić w zależności od tego, jaki typ terapii wybierzesz. W niektórych krajach koszt wizyty może być refundowany przez państwo lub ubezpieczenie.

Psychiatra

Jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne lub emocjonalne, możesz skorzystać z pomocy psychiatry. Psychiatra to lekarz, który jest wykształcony w zakresie leczenia zaburzeń psychicznych. Wizyta u psychiatry może obejmować wywiad dotyczący historii choroby, badanie fizykalne i testy laboratoryjne.

Psychiatra jest lekarzem, który specjalizuje się w diagnozowaniu i leczeniu chorób psychicznych. Psychiatrzy posiadają kwalifikacje medyczne, które pozwalają im na prowadzenie praktyki lekarskiej, wykonywanie procedur medycznych i przepisywanie leków. Aby uzyskać uprawnienia psychiatrii, należy ukończyć specjalizację w dziedzinie psychiatrii i uzyskać tytuł specjalisty w psychiatrii.

Wizyta u psychiatry zazwyczaj zaczyna się od rozmowy. Psychiatra zapyta Cię o objawy i historię medyczną, a także o historię rodzinną, życie osobiste i emocjonalne. Rozmowa pozwoli lekarzowi na dokonanie diagnozy i ustalenie planu leczenia. Pierwsza wizyta u psychiatry może trwać od 45 do 60 minut. Lekarz może zadać szereg pytań dotyczących Twojego stanu zdrowia, stosowanych leków, historii życia i rodziny. Możesz również otrzymać testy kliniczne, które pomogą w ustaleniu diagnozy. Regularne wizyty u psychiatry są bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Częstotliwość wizyt zależy od Twojego stanu zdrowia i zaleceń lekarza. Niektórzy pacjenci mogą potrzebować wizyt tygodniowo lub nawet codziennie, podczas gdy inni mogą potrzebować tylko jednej lub dwóch wizyt w ciągu miesiąca.

Według statystyk, w Polsce jest około 4 tysiące psychiatrów, to nie jest dużo biorąc pod uwagę, że wychodzi 90 psychiatrów na 1 mln ludności. W związku z tym koszty wizyty u psychiatry są zazwyczaj wyższe - możesz zapłacić od około 150 zł do 600 zł! Koszty wizyty u psychiatry są różne w zależności od regionu i ubezpieczenia. Większość ubezpieczeń zdrowotnych obejmuje wizyty u psychiatry, choć koszty mogą się różnić w zależności od planu. Jeśli Twoje ubezpieczenie nie obejmuje wizyty u psychiatrów, możesz skorzystać z usług w ramach opłaty za wizytę lub skorzystać z programów finansowania ze środków publicznych.

Inne typy terapii

Psychoterapia to skuteczna forma leczenia, która może pomóc w radzeniu sobie z wieloma problemami emocjonalnymi. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę, że istnieją również mniej popularne sposoby psychoterapii, które mogą być równie skuteczne.

  • Muzykoterapia to technika oparta na wykorzystaniu muzyki jako narzędzia do leczenia i samopoznania. Muzyka może być wykorzystywana do wyrażania emocji, wzmacniania pozytywnych uczuć i wspierania procesów samouzdrowienia.
  • Aromaterapia to technika leczenia, która opiera się na wykorzystaniu naturalnych olejków eterycznych do stymulowania zmysłów i wprowadzania w stan głębokiego relaksu. Inhalacja olejków eterycznych może być stosowana do redukcji stresu i poprawy nastroju.
  • Zooterapia to technika wykorzystująca zwierzęta do wspierania leczenia. Zwierzęta dostarczają uczucia bezpieczeństwa, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i problemami emocjonalnymi.
  • Dźwiękoterapia to technika stosowana do leczenia i samopoznania, która wykorzystuje terapeutyczne wibracje i dźwięki do wprowadzenia w stan relaksu i zredukowania stresu. Dodatkowo, odpowiednio dobrane dźwięki mogą być stosowane do różnych celów terapeutycznych, takich jak poprawa koncentracji i pamięci.

Mniej popularne techniki psychoterapii, takie jak muzykoterapia, aromaterapia, zooterapia i dźwiękoterapia, to mogą być skuteczne sposoby na radzenie sobie z wieloma problemami emocjonalnymi. Należy jednak pamiętać, że aby osiągnąć pożądane efekty, należy skonsultować się z odpowiednim specjalistą.

Jak dobrać dobrego terapeutę?

Terapeuta, którego chcesz znaleźć powinien przede wszystkim umieć rozwiązać Twój problem oraz mieścić się w Twoim budżecie (przerwanie nagle terapii z uwagi na niewystarczające środki jest gorszym scenariuszem niż odrobinę mniej rozpoznawalny i tańczy a nawet mniej doświadczony terapeuta). Polecamy skorzystać z naszego rekomendatora terapeutów - zdiagnozujemy Cię, a następnie dobierzemy Ci terapeutów, którzy dobrze sobie poradzili w leczeniu osób podobnych do Ciebie.

Jak otrzymać pełną wersję “Kompendium wiedzy o psychoterapii dla niezorientowanych”?

 Dostarczamy kompendium wiedzy o psychoterapii każdej osobie, która kupiła przez internet wizytę u jednego ze specjalistów na naszej platformie (psychologa, psychiatry, logopedy itd). Jeśli posiadasz kartę jednego z naszych miast partnerskich (wymienionych poniżej), możesz dostać ebooka zupełnie za darmo. Napisz do nas maila aby go otrzymać!

Poradnik dla mieszkańców Warszawy


Za okazaniem Karty Warszawiaka, możesz od ręki dostać nasze Kompendium Wiedzy o Psychoterapii dla Niezorientowanych!

Za okazaniem Karty Warszawiaka dostaniesz nasz poradnik o zdrowiu psychicznym zupełnie za darmo. Napisz do nas maila załączając zdjęcie karty lub 11. cyfrowy numer zamieszczony w prawym górnym rogu na karcie (223-22224124), a odeślemy Ci e-booka!

zdjęcie Zofia Smoleń autora postu o zdrowie psychiczne
Zofia Smoleń
Statystyk
Ukończyłam studia statystyczne w Szkole Głównej Handlowej i studiuję Data Science na Ecole Polytechnique w Paryżu. Interesuję się pierwszą pomocą dla osób w kryzysie zdrowia psychicznego. W wolnym czasie podróżuję.

Znajdź dopasowanego terapeutę z chatbotem

Nasz chatbot AI dopasuje Ci terapeutę, który zna się na Twoich problemach
Znajdź terapeutę
Czytaj więcej: