Ataki paniki: dlaczego się pojawiają i jak sobie z nimi radzić?

​​Zespół lęku napadowego - ataki paniki

Zespół lęku napadowego, inaczej zwany atakami paniki, to schorzenie, które może mieć ogromny wpływ na codzienne życie osoby cierpiącej na to zaburzenie. 

Objawia się ono nagłymi atakami lęku, które mogą być tak silne, że osoba cierpiąca na taki zespół może mieć wrażenie, że traci kontrolę nad sobą. Ataki paniki są nieoczekiwane i mogą nadejść nawet wtedy, gdy osoba jest w pełni zrelaksowana i spokojna.

Objawy ataków paniki mogą być bardzo różne, ale najczęściej obejmują silne poczucie lęku, kołatanie serca, duszności, zawroty głowy, poty, drżenie ciała, uczucie zimna lub gorąca, nudności, a nawet halucynacje. Te ataki lęku są bardzo silne i mogą trwać od kilku minut do kilku godzin.

Częstotliwość występowania ataków paniki może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą doświadczać ataków paniki rzadko, podczas gdy inni mogą mieć kilka ataków tygodniowo. W niektórych przypadkach ataki paniki mogą występować kilka razy dziennie.

Zespół lęku napadowego to poważne schorzenie, które wymaga odpowiedniej terapii, aby móc skutecznie je leczyć. Osoby cierpiące na taki zespół mogą skorzystać z różnych metod leczenia, takich jak terapia behawioralna, terapia poznawcza, a nawet leki psychotropowe.

Ważne, aby osoba z zespołem lęku napadowego szukała pomocy u specjalisty, który pomoże jej poradzić sobie z tym schorzeniem i poprawić jakość jej życia.

Ataki paniki - objawy

Atak paniki to nagły, silny i przerażający atak lęku, który może trwać od kilku minut do kilku godzin. Osoba doświadczająca ataku paniki może odczuwać wiele objawów fizycznych i emocjonalnych, takich jak:

• Bicie serca lub kołatanie serca

• Poty lub pocenie się

• Drżenie lub trzęsienie się

• Duszność lub trudności z oddychaniem

• Uczucie ucisku lub duszenia

• Uczucie zawrotów głowy lub oszołomienia

• Uczucie, że traci się kontrolę lub umiera

• Uczucie, że rzeczywistość jest nierealna lub odrealniona

• Uczucie, że traci się zmysły

• Silne lęki przed śmiercią lub chorobą psychiczną

• Silny lęk przed utratą kontroli nad sobą lub swoimi czynami

• Uczucie izolacji lub odcięcia od rzeczywistości

• Uczucie, że za chwilę zwariuje

Ataki paniki są bardzo przerażające i mogą prowadzić do poczucia bezradności i bezsilności. Osoby doświadczające ataków paniki często czują się zagubione i zdezorientowane, a nawet mogą bać się, że umrą lub że coś złego stanie się z ich ciałem lub umysłem. Ataki paniki mogą być również bardzo wyczerpujące emocjonalnie, ponieważ mogą prowadzić do poczucia lęku i niepokoju, nawet po ich zakończeniu.

Ile trwają ataki paniki?

Ataki paniki zazwyczaj trwają od kilku minut do kilku godzin. Rozpoczynają się nagle i mogą być bardzo intensywne. Objawy ataku paniki, takie jak poczucie lęku i niepokoju, kołatanie serca i duszność, mogą szybko nasilać się i osiągnąć szczytowy poziom w ciągu kilku minut, a następnie stopniowo słabnąć i ustąpić w ciągu kilku godzin. Czasami ataki paniki mogą powtarzać się w ciągu dnia lub kilku dni, chociaż zazwyczaj nie trwają dłużej niż kilka godzin. 

Przyczyny ataku paniki

Ataki paniki mogą być wywoływane przez wiele różnych czynników i są często spowodowane kombinacją różnych przyczyn. Oto  przyczyny ataków paniki:

• Stres: Stres jest częstym czynnikiem prowadzącym do ataków paniki. Wysoki poziom stresu, zwłaszcza długotrwały stres, może prowadzić do nadmiernej reakcji lękowej.

• Dziedziczność: Ataki paniki mogą być dziedziczne, co oznacza, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że osoba będzie doświadczać ataków paniki, jeśli ktoś z jej rodziny także cierpi na tę chorobę.

• Doświadczenia z przeszłości: Przeżycia traumy lub przemocy, takie jak wypadek samochodowy czy napaść, mogą prowadzić do ataków paniki.

• Zaburzenia lękowe: Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, takie jak fobia społeczna lub lęk napadowy, są bardziej narażone na ataki paniki.

• Używki: Niektóre substancje, takie jak kofeina lub niektóre leki, mogą prowadzić do ataków paniki.

• Hormonalne zmiany: Zmiany hormonalne, takie jak te związane z ciążą lub menopauzą, mogą prowadzić do ataków paniki.

Czasami ataki paniki mogą być również spowodowane przez złe odżywianie się,  brak snu lub przez choroby fizyczne, takie jak nadciśnienie tętnicze lub choroby tarczycy, chociaż są one rzadkie. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadcza się ataków paniki, ponieważ może to być objaw innej choroby lub zaburzenia.

Rozpoznanie ataku paniki

Lekarz może zdiagnozować ataki paniki na podstawie rozmowy z pacjentem i dokładnego zbadania historii zdrowia psychicznego i fizycznego pacjenta. Podczas rozmowy z pacjentem lekarz może pytać o szczegóły dotyczące ataków paniki, takie jak ich częstotliwość, nasilenie, objawy i sytuacje, w których występują. Lekarz może również pytać o inne zaburzenia lękowe, depresję lub inne zaburzenia psychiczne, które mogą być związane z atakami paniki.

Lekarz stosuje także specjalne testy i skale oceny, aby pomóc w diagnozie ataków paniki. Na przykład używa Skalę Lęku i Niepokoju (HARS) lub Skalę Ataków Paniki (PAS), aby ocenić nasilenie i częstotliwość ataków paniki u pacjenta.

Lekarz powinien także zlecić badania laboratoryjne, takie jak badanie krwi lub EKG, aby wykluczyć inne możliwe przyczyny objawów, takie jak choroby serca lub nadciśnienie tętnicze. 

Po dokładnym zbadaniu historii zdrowia psychicznego i fizycznego pacjenta oraz przeprowadzeniu odpowiednich testów i ocen, lekarz  może postawić diagnozę ataków paniki i zaproponować odpowiednie leczenie. 

Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli doświadcza się ataków paniki, ponieważ istnieją skuteczne metody leczenia, które mogą pomóc zarządzać tymi atakami i poprawić jakość życia.

Co robić podczas ataku paniki?

Podczas ataku paniki ważne jest, aby zachować spokój i skupić się na oddychaniu i relaksacji. Oto kilka kroków, które pomogą ci podczas ataku paniki:

• Znajdź miejsce, w którym można zacisnąć się i zaczerpnąć oddechu. Może to być pokój, łazienka lub inne bezpieczne miejsce.

• Skup się na oddychaniu. Wciągaj powietrze nosem i wydychaj ustami, a następnie licz do dziesięciu. To pomoże Ci się uspokoić.

• Skup się na swoim ciele. Skup uwagę na swoich stopach i stopniowo przenieść ją na całe ciało. Spróbuj się rozluźnić i zrelaksować każdy mięsień jeden po drugim.

• Powiedz sobie, że to tylko atak paniki i że minie. Ataki paniki są nieprzyjemne, ale nie są niebezpieczne i zawsze kończą się.

• Skontaktuj się z osobą, której ufasz lub z profesjonalistą, jeśli potrzebujesz wsparcia. Czasami rozmowa z kimś bliskim lub specjalistą może pomóc złagodzić lęk i poczucie bezradności.

Jeśli doświadczasz ataków paniki często lub jeśli utrudniają Ci one normalne funkcjonowanie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub specjalistą zajmującym się zaburzeniami lękowymi, aby uzyskać pomoc i leczenie.

Ataki paniki - leczenie

Leczenie ataków paniki może obejmować terapię, leczenie farmakologiczne lub połączenie obu tych metod. Najczęściej stosowane rodzaje terapii to terapia behawioralna i terapia poznawcza. 

Terapia

Terapia jest ważnym elementem leczenia ataków paniki i może pomóc pacjentowi nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z lękiem i atakami paniki. Najczęściej stosowane rodzaje terapii to terapia behawioralna i terapia poznawcza.

Terapia behawioralna pomaga pacjentowi nauczyć się technik relaksacyjnych i sposobów radzenia sobie z lękiem, takich jak technika oddechowa i przeciwstawianie się lękowi. Terapia behawioralna może również obejmować ekspozycję, w której pacjent stopniowo naraża się na sytuacje, które wywołują ataki paniki, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem i zmniejszyć niepokój.

Terapia poznawcza pomaga pacjentowi zrozumieć i zmienić negatywne myśli i przekonania, które mogą prowadzić do ataków paniki. Terapia poznawcza może również obejmować trening umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami.

Terapia może być prowadzona indywidualnie lub w grupie i może trwać kilka tygodni lub kilka miesięcy, w zależności od potrzeby.

Leczenie farmakologiczne

Leczenie farmakologiczne jest jednym ze sposobów leczenia ataków paniki i może obejmować stosowanie leków przeciwlękowych lub antydepresyjnych.

Leki przeciwlękowe są skuteczne w łagodzeniu objawów ataków paniki i mogą być stosowane w celu zarządzania atakami paniki. Leki te działają poprzez obniżenie poziomu lęku i niepokoju oraz przez ułatwienie relaksacji. Do leków przeciwlękowych należą m.in. benzodiazepiny, takie jak diazepam (Valium) i lorazepam (Ativan), oraz leki niezależne od benzodiazepiny, takie jak buspiron (Buspar) i pregabalin (Lyrica).

Leki antydepresyjne również mogą być stosowane w leczeniu ataków paniki. Leki te działają poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu i mogą pomóc zmniejszyć lęk i niepokój. Leki antydepresyjne, takie jak sertralina (Zoloft) i fluoksetyna (Prozac), są często stosowane w leczeniu ataków paniki.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub specjalistą zajmującym się zaburzeniami lękowymi, aby ustalić najlepsze leczenie farmakologiczne dla indywidualnych potrzeb. Leczenie farmakologiczne może pomóc złagodzić objawy ataków paniki i poprawić jakość życia. Pamiętaj, że leki przeciwlękowe i antydepresyjne mogą mieć skutki uboczne i dlatego należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarza lub specjalisty dotyczących ich stosowania. Leki te są tylko jednym elementem leczenia i powinny być stosowane w połączeniu z terapią.

Psychoterapia od MindMatch

Wykazano, że lepsza relacja z terapeutą i obopólne zrozumienie istotnie poprawia jakość terapii. MindMatch umożliwia znalezienie terapeuty, z których będzie Ci się świetnie rozmawiało. W pierwszej kolejności zaprosimy Cię do rozwiązania testu diagnostycznego, gdzie wyróżnimy prawdopodobne zaburzenia, które Cię męczą. Następnie, spośród wszystkich psychologów wyróżnimy tych, którzy najlepiej sprawdzili się w leczeniu podobnych do Ciebie osób. Na koniec, sam dokonasz wyboru - na podstawie krótkich filmików wrzucanych przez terapeutów, ocenisz z którym terapeutą będzie Ci się najlepiej rozmawiało!

FAQ - często zadawane pytania

Co to jest atak paniki?

Atak paniki to gwałtowny i nagły epizod intensywnego lęku, który może być towarzyszony fizycznymi i emocjonalnymi objawami. Osoby doświadczające ataku paniki często opisują go jako uczucie utraty kontroli lub bliskiego śmierci.

Co powoduje ataki paniki?

Przyczyny ataków paniki mogą być różnorodne, ale mogą obejmować stres, zaburzenia lękowe, genetykę, skłonności do lęku oraz nadmierne spożycie kofeiny lub innych substancji psychoaktywnych.

Czy ataki paniki można leczyć?

Tak, ataki paniki można leczyć. Terapeuci i psychiatrzy mogą pomóc w opracowaniu indywidualnego planu leczenia, który może obejmować terapię psychoterapeutyczną, leki przeciwlękowe lub antydepresyjne. Leczenie może pomóc w zarządzaniu objawami i poprawie jakości życia.

Jak można zarządzać atakami paniki?

Zarządzanie atakami paniki może obejmować terapie psychoedukacyjne, terapię poznawczo-behawioralną, leczenie farmakologiczne lub techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie. Ważne jest także unikanie substancji, które mogą wywołać ataki paniki, takie jak kofeina i alkohol.