Zaangażowany czy Uzależniony? Siecioholizm a Jakość Życia

Siecioholizm: Jak Technologia Wpływa na Nasze Relacje?

2023-02-17 (ostatnia aktualizacja: 2023-07-11)
Czy technologia stała się Twoim całym światem? Siecioholizm to uzależnienie od technologii, które wpływa na zdrowie psychiczne i społeczne. Przekraczanie granicy między korzystaniem z internetu a życiem prywatnym może prowadzić do izolacji i zwiększonego stresu. Niezbędne jest uświadomienie sobie problemu oraz poszukiwanie balansu między technologią a rzeczywistością. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

Siecioholizm 

Siecioholizm (ang. "internet addiction") to termin określający uzależnienie od korzystania z internetu. Osoby cierpiące na siecioholizm mogą spędzać bardzo dużo czasu na przeglądaniu stron internetowych, grach online, korzystaniu z mediów społecznościowych i innych form komunikacji internetowej.

Objawy siecioholizmu mogą obejmować między innymi trudności w ograniczaniu czasu spędzonego w internecie, utratę poczucia czasu, izolację społeczną, problemy z koncentracją, nadmierne uzależnienie od korzystania z urządzeń mobilnych oraz negatywny wpływ na relacje interpersonalne.

Leczenie siecioholizmu zazwyczaj wymaga terapii psychologicznej lub psychiatrycznej, a także podejmowania działań zmierzających do ograniczenia czasu spędzanego w internecie i rozwijania innych zainteresowań i aktywności pozakomputerowych.

Siecioholizm- Kryteria diagnostyczne

Siecioholizm to zaburzenie charakteryzujące się uzależnieniem od Internetu i korzystania z niego w celu zaspokojenia własnych potrzeb psychicznych i społecznych. Jest to zaburzenie, które zostało zdefiniowane w 2013 roku przez American Psychiatric Association i zaliczone do grupy Zaburzeń Uzależnienia.

Aby potwierdzić diagnozę siecioholizmu, należy spełnić następujące kryteria diagnostyczne:

  • Uzależnienie od Internetu, w którym osoba spędza dłuższy czas niż planowano, poświęcając na to znaczną część swojego dnia.
  • Wykorzystywanie Internetu do zaspokajania potrzeb psychicznych, takich jak poczucie bezpieczeństwa, wsparcie, akceptacja społeczna, zaspokojenie potrzeb seksualnych lub rywalizacja.
  • Powtarzające się niepowodzenia w próbach kontrolowania lub ograniczania czasu spędzanego w Internecie lub wycofywania się z niego.
  • Występowanie objawów depresyjnych, lękowych lub innych zaburzeń emocjonalnych lub zmiany nastroju, które są bezpośrednio związane z używaniem lub odstawieniem Internetu.
  • Doprowadzenie do pogorszenia w sferach życia, takich jak relacje z bliskimi, praca, szkoła lub aktywność fizyczna, z powodu nadmiernego używania Internetu.
  • Występowanie zmian w zachowaniu, które występują, gdy osoba korzysta z Internetu, takich jak zwiększenie czasu spędzanego przed komputerem, zmiany w diecie i higienie osobistej lub zmniejszenie kontaktu z innymi ludźmi.

Siecioholizm - Przyczyny

Siecioholizm, czyli uzależnienie od korzystania z internetu, może mieć różne przyczyny. Dla niektórych osób internet stanowi ucieczkę od rzeczywistości, w której nie czują się komfortowo lub nie mają pełnej kontroli. Innymi słowy, korzystanie z internetu staje się dla nich sposobem na radzenie sobie z trudnościami życiowymi lub emocjonalnymi.

Dla innych osób internet jest po prostu bardzo atrakcyjnym źródłem rozrywki i informacji. Mogą spędzać na nim godziny, przeglądając strony internetowe, czytając artykuły, grając w gry online czy przeglądając media społecznościowe.

Znajdź najlepszego psychologa dla siebie!

Zdiagnozuj się, a my wskażemy Ci najwłaściwszego psychologa dla Ciebie.

Rozwiąż test diagnostyczny i dowiedz się jakie masz opcje leczenia
Zaproponujemy Ci psychologów, którzy najlepiej się sprawdzili dla osób podobnych do Ciebie
Wybierzesz sobie tego psychologa, którego sposób terapii najbardziej będzie Ci odpowiadał.
Znajdziesz psychologa, który naprawdę Ci pomoże!
siecioholizm Zdiagnozuj się i znajdź psychologa!

Niektóre osoby mogą stać się uzależnione od internetu w wyniku niskiego poczucia własnej wartości lub braku pewności siebie. Przebywanie w wirtualnym świecie daje im poczucie, że są bardziej interesujący i popularni niż w rzeczywistości.

Często przyczyną siecioholizmu jest także brak innych zajęć i zainteresowań. Osoby, które nie mają pasji czy hobby, mogą skłaniać się do spędzania czasu w internecie jako formy rozrywki i zabicia czasu.

Niezależnie od przyczyn, uzależnienie od internetu może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak izolacja społeczna, problemy w relacjach interpersonalnych, problemy z koncentracją, a nawet depresja czy zaburzenia lękowe. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość czasu spędzanego w internecie i starać się zachować równowagę między korzystaniem z internetu a innymi aktywnościami życiowymi.

Objawy siecioholizmu 

Siecioholizm jest uzależnieniem od korzystania z Internetu, który może mieć znaczący wpływ na funkcjonowanie osoby. Osoby uzależnione od Internetu mogą mieć problemy z samokontrolą, rozdzielaniem swojego czasu i trzymaniem się planu. Ponadto częściej doświadczają stresu, depresji i zaburzeń lękowych.

Typowe objawy siecioholizmu obejmują: silną potrzebę spędzania coraz większej ilości czasu w Internecie, gdzie następuje niekontrolowane korzystanie z niego; nadmierne myślenie lub mówienie o tematach związanych z Internetem; trudności w wytrzymaniu bez używania Internetu; trudności w koncentracji i skupieniu uwagi; uczucie frustracji lub złości, kiedy nie można korzystać z Internetu; zaniedbywanie obowiązków szkolnych, rodzinnych lub zawodowych w celu korzystania z Internetu; niska samoocena; nadmierna potrzeba uzyskania aprobaty od innych; trudności w relacjach z innymi; problem z odróżnieniem realnego świata od Internetu.

Siecioholizm może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie osoby w wielu aspektach życia. Utrudnia to realizację codziennych obowiązków, takich jak praca, szkoła itp. Osoby uzależnione od Internetu mają trudności w relacjach z innymi, ponieważ często tracą czas na korzystanie z Internetu, zamiast wspólnie spędzać czas z bliskimi. Ponadto mają trudności z koncentracją i skupieniem uwagi, co może skutkować kłopotami w szkole lub pracy.

Skutki zdrowotne siecioholizmu

Uzależnienie od sieci może prowadzić do wielu skutków zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Przebywanie w pozycji siedzącej przez długi czas, a także niewłaściwa postawa podczas korzystania z urządzeń elektronicznych, może prowadzić do bólu pleców, szyi i ramion. Ponadto, nadmierna ekspozycja na światło emitowane przez ekrany może prowadzić do zaburzeń snu, bólów głowy oraz zmęczenia oczu.

Osoby uzależnione od sieci często zaniedbują swoje podstawowe potrzeby, takie jak sen, odpowiednie odżywianie oraz aktywność fizyczna. W dłuższej perspektywie, to prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak nadwaga, choroby serca oraz problemy z układem krążenia. Uzależnienie od sieci również wpływa na funkcjonowanie mózgu, prowadząc do problemów z koncentracją, pamięcią i myśleniem abstrakcyjnym.

Ponadto, uzależnienie od sieci wpływa na relacje z innymi ludźmi, prowadząc do izolacji i problemów emocjonalnych. Z tego powodu, ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne oraz znajdować równowagę między korzystaniem z technologii a życiem prywatnym, społecznym i zawodowym.

Siecioholizm  - Diagnoza 

Jeśli podejrzewasz, że masz problemy z uzależnieniem od internetu, warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, którzy będą mogli Ci pomóc zdiagnozować i leczyć ten problem.

Możesz zacząć od wizyty u swojego lekarza rodzinnego lub pediatry, którzy będą mogli przeprowadzić wywiad lekarski i wstępną ocenę Twojego stanu zdrowia psychicznego. Możliwe, że lekarz zleci również badania laboratoryjne, aby wykluczyć inne przyczyny Twoich objawów.

Jeśli podejrzenie uzależnienia od internetu zostanie potwierdzone, lekarz może skierować Cię do specjalisty - psychiatry lub psychologa, którzy przeprowadzą dokładniejszą diagnozę i zlecą niezbędne badania psychologiczne lub psychometryczne.

W diagnostyce uzależnienia od internetu stosuje się różne kryteria, takie jak objawy, czas spędzany w internecie, wpływ na codzienne funkcjonowanie czy negatywne konsekwencje. Lekarz lub terapeuta oceni Twoje zachowanie, nawyki i samopoczucie oraz przeprowadzi wywiad w celu zrozumienia Twoich motywacji i emocji związanych z korzystaniem z internetu.

Po dokładnej diagnozie lekarz lub terapeuta opracują plan leczenia i pomogą Ci znaleźć sposoby na kontrolowanie korzystania z internetu i rozwijanie innych, zdrowszych form spędzania czasu. W leczeniu uzależnienia od internetu często wykorzystuje się terapię poznawczo-behawioralną oraz terapię grupową lub rodzinna.

Jak skutecznie leczyć siecioholizm?

Siecioholizm, inaczej zwany też uzależnieniem od Internetu, to tak samo jak inne uzależnienia, przewlekła choroba, która wymaga leczenia. Terapia składa się z kilku elementów, w tym przede wszystkim:

  • Terapia behawioralna: Prowadzona przez doświadczonego terapeutę, ta forma terapii skupia się na zmianie zachowań uzależnionego od Internetu. Terapeuta może pomagać w wypracowaniu nowych nawyków, nauczyć technik radzenia sobie z lękiem i napięciem, a także skutecznych sposobów radzenia sobie z problemami.
  • Terapia farmakologiczna: Lekarz może przepisać leki, w tym leki przeciwdepresyjne, leki uspokajające i inne leki, które mogą pomóc w kontrolowaniu objawów siecioholizmu.
  • Terapia społeczna: Może zawierać sesje grupowe lub indywidualne, w których uzależniony może wymieniać swoje uczucia i doświadczenia z innymi. Osoba może także uczyć się, jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami bez sięgania po Internet.
  • Terapia rodzinna: Uczestniczą w niej bliscy osoby uzależnionej od Internetu, aby wspierać ją w zmianie zachowań. Terapia ta ma na celu pomóc rodzinie lepiej rozumieć uzależnienie i nauczyć ich wspierać osobę uzależnioną w procesie leczenia.
  • Utrzymywanie samokontroli: Osoba uzależniona od Internetu powinna regularnie monitorować i oceniać, jak często i jak długo korzysta z Internetu i w jakich okolicznościach.
  • Uczestnictwo w grupach wsparcia: Uczestnictwo w grupach wsparcia może pomóc osobie uzależnionej w nawiązywaniu pozytywnych związków z innymi osobami, które przechodzą podobne doświadczenia.
  • Utrzymywanie zdrowego stylu życia: Osoba uzależniona od Internetu powinna uprawiać czynności relaksacyjne, korzystać z wypoczynku, unikać stresu, jeść zdrowo i regularnie ćwiczyć.
  • Utrzymywanie pozytywnych relacji: Osoba powinna utrzymywać dobre relacje z rodziną, przyjaciółmi i kolegami z pracy, aby zapobiec powrotowi do uzależnienia.

Radzenie sobie z uzależnieniem 

Radzenie sobie z uzależnieniem od internetu może być trudne i wymaga czasu oraz wysiłku, zarówno dla osoby uzależnionej, jak i jej rodziny. Oto kilka porad, jak pomóc sobie lub bliskiej osobie w radzeniu sobie z uzależnieniem od internetu:

  1. Ustal granice czasowe: Dla osoby uzależnionej od internetu ważne jest, aby ustalić limity czasowe na korzystanie z internetu. Wyznaczenie określonej ilości czasu na korzystanie z sieci pomoże w ograniczeniu ilości spędzonego czasu i zaczniesz szukać innych sposobów na spędzanie wolnego czasu.
  2. Szukaj alternatywnych rozrywek: Aby zredukować czas spędzany w internecie, warto poszukać alternatywnych form rozrywki, takich jak uprawianie sportu, czytanie, czy uczestniczenie w zajęciach grupowych.
  3. Włącz do codziennej rutyny inne zajęcia: Korzystanie z internetu staje się problemem, gdy zajmuje więcej czasu niż wszystko inne. Warto włączyć do swojej codziennej rutyny inne, ważne dla nas zajęcia, takie jak praca, szkoła, czy obowiązki domowe.
  4. Przeprowadź rozmowę: Jeśli masz podejrzenia, że ktoś z Twojej rodziny może być uzależniony od internetu, warto przeprowadzić rozmowę, aby zrozumieć, jak się czuje i jak może być pomóc. Warto wyrazić swoje zaniepokojenie, ale jednocześnie okazać wsparcie i zrozumienie.
  5. Szukaj wsparcia: W wielu miejscach działają grupy wsparcia dla osób uzależnionych od internetu. Można również skorzystać z porad psychologicznych i terapii, aby uzyskać dalsze wsparcie i zrozumienie.
  6. Włącz rodzinę: Ważne jest, aby rodzina była zaangażowana w proces leczenia uzależnienia od internetu i pomagała osobie uzależnionej w pokonywaniu trudności. Wspólne spędzanie czasu i aktywności mogą pomóc w zacieśnianiu więzi i poprawie komunikacji.

Pamiętaj, że radzenie sobie z uzależnieniem od internetu wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby szukać pomocy, gdy samodzielnie trudno jest poradzić sobie z problemem.

Jak możemy Ci pomóc? 

Wykazano, że lepsza relacja z terapeutą i obopólne zrozumienie istotnie poprawia jakość terapii. MindMatch umożliwia znalezienie terapeuty, z których będzie Ci się świetnie rozmawiało. W pierwszej kolejności zaprosimy Cię do rozwiązania testu diagnostycznego, gdzie wyróżnimy prawdopodobne zaburzenia, które Cię męczą. Następnie, spośród wszystkich psychologów wyróżnimy tych, którzy najlepiej sprawdzili się w leczeniu podobnych do Ciebie osób. Na koniec, sam dokonasz wyboru - na podstawie krótkich filmików wrzucanych przez terapeutów, ocenisz z którym terapeutą będzie Ci się najlepiej rozmawiało!

FAQ - często zadawane pytania

Kiedy mówimy już o siecioholiźmie?

Wtedy, gdy korzystanie z technologii staje się nadmiernym zachowaniem, które wpływa negatywnie na życie prywatne, społeczne i zawodowe osoby. Objawami siecioholizmu mogą być m.in. trudności z koncentracją, brak kontroli nad ilością czasu spędzanego w sieci, problemy ze snem, izolacja od innych ludzi oraz spadek efektywności w pracy lub nauce.

Jak walczyć z uzależnieniem od telefonu?

Aby walczyć z uzależnieniem od telefonu, można zacząć od ograniczenia czasu spędzanego w sieci, unikania korzystania z telefonu przed snem oraz po przebudzeniu, oraz zastępowania używania telefonu innymi aktywnościami, takimi jak sport, czytanie książek lub spotkania ze znajomymi. Można również zainstalować aplikacje, które pomagają monitorować czas spędzony w sieci i ułatwiają ograniczanie korzystania z telefonu.

Jak poznać, że ktoś jest uzależniony od sieci?

Objawy uzależnienia od sieci mogą obejmować trudności z kontrolowaniem czasu spędzanego w internecie, izolację od innych ludzi, zaniedbywanie obowiązków, takich jak praca lub szkoła, oraz problemy z koncentracją. Osoby uzależnione od sieci mogą także odczuwać niepokój i irytację, gdy nie mają dostępu do telefonu lub komputera.

Czy artykuł był dla Ciebie pomocny? Twoja opinia pomoże nam ulepszyć nasze treści
Co moglibyśmy poprawić? (opcjonalnie)
zdjęcie Andrzej Stępień autora postu o
Andrzej Stępień
Logopeda
Pracuję z dziećmi i dorosłymi głównie nad wadami wymowy i zaburzeniami płynności (jąkanie), ale pomagałem też poradzić sobie z afazją i dyzartrią. Pracuję w zawodzie od 2005 roku.

Znajdź dobrego psychologa!

Zdiagnozujemy Cię i dobierzemy Ci psychologa!
Zdiagnozuj się i znajdź psychologa!!
Czytaj więcej:

X
Daj nam szansę pomóc Ci w znalezieniu najlepszego terapeuty
Opisz Twoją sytuację w minimum 60 znakach, a my pomożemy Ci znaleźć terapeutę dopasowanego do Twojego problemu
Już ponad 1250 osób skorzystało z naszej pomocy